اشتباهاتی از جنس رژیم غذایی

یک رژیم غذایی سالم از ارکان اصلی دستیابی به هدف وزن سالم است. با این وجود، اشتیاق ما برای کسب بهترین نتایج، گاهی اوقات موجب می‌شود تا اشتباهاتی را مرتکب شویم که نه تنها وزن کم نکنیم، بلکه با افزایش آن نیز مواجه شویم. به واسطه رژیم‌های که شبیه معجزه به‌نظر می‌رسند و باورهایی اشتباه که درباره رژیم‌های غذایی وجود دارد، افراد بسیاری در مسیر کاهش وزن بارها و بارها شکست می‌خورند. از این‌رو، اگر برای کاهش وزن خود را برنامه‌ریزی می‌کنید، آگاهی از مواردی که باید از آنها پرهیز کنید نیز اهمیت دارد.در شرایطی که ممکن است بی‌ضرر و موثر به‌نظر برسند، اشتباهات رژیم غذایی با گذشت زمان می‌توانند اثر مخرب خود را نشان داده و بی‌نتیجه شدن تلاش‌های فرد را به‌همراه داشته باشند. افزون بر این، برخی از این اشتباهات حتی می‌توانند سلامت انسان را در معرض خطر قرار دهند زیرا بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کند.

به اندازه کافی آب نمی‌نوشید

تامین آب مورد نیاز بدن جزئی اساسی از هر برنامه غذایی سالم محسوب می‌شود، به ویژه اگر کاهش وزن را هدفگذاری کرده باشید. اگر به میزان کافی آب مصرف نکنید، آهنگ سوخت و ساز بدن و دیگر فرآیندهای مهم کند می‌شود و در دفع سموم و چربی سوزی با دشواری بیشتری مواجه می‌شوید.از این‌رو، تامین آب مورد نیاز بدن از طریق مصرف نوشیدنی‌های سالم در طول روز توصیه شده است. البته نباید در این زمینه زیاده‌روی کنید و از مرز سه لیتر یا ۱۲ لیوان در روز عبور کنید. مصرف بیش از حد آب می‌تواند فشار مضاعفی به کلیه‌ها وارد کرده و سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد.

به اندازه کافی غذا نمی‌خورید

شاید فکر کنید که گرسنگی کشیدن روشی موثر برای صرفه جویی در کالری‌های مصرفی است، اما این اشتباه دیگری است که هنگام رژیم گرفتن مرتکب می‌شوید. در شرایطی که پرهیز از مصرف کالری اضافه به منظور تحقق هدف کاهش وزن ضروریست، اما رنج کشیدن از گرسنگی اقدامی نادرست است.این شرایط تنها به احساس قوی اضطراب و در ادامه پرخوری منجر می‌شود. در حقیقت، گرسنگی کشیدن می‌تواند موجب خستگی و ضعف شود زیرا مغز این گونه احساس می‌کند که هیچ انرژی ندارد.در عوض، بهتر است مواد غذایی سالم را به منظور کاهش احساس گرسنگی مصرف کنید، بدون اینکه آسیبی به رژیم غذایی شما وارد شود.

رژیم غذایی به شدت محدود را دنبال می‌کنید

مراقب باشید! دنبال کردن یک رژیم غذایی محدود کننده نه تنها از اشتباهاتی است که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود، بلکه سلامت شما را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد. این قبیل برنامه‌های کاهش وزن بسیار محدود کننده، ناسالم، و اغلب موجب اثر نوسانی ناخواسته می‌شوند.اگرچه در ابتدا ممکن است گزینه‌ای موثر به‌نظر برسند، اما با گذشت زمان، وزن کاهش یافته بار دیگر بازگشته و حتی ممکن است با افزایش وزن بیشتر نیز مواجه شوید. افزون بر این، رژیم‌های غذایی محدود کننده موجب کمبودهای تغذیه‌ای می‌شوند که می‌توانند ابتلا به اختلالات متابولیک را در پی داشته باشد.

رژیم نامناسب را انتخاب کرده‌اید

انتخاب یک برنامه غذایی نامناسب که شاید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ما آن را دنبال می‌کند، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که در تلاش برای کاهش وزن انجام می‌دهیم.اگرچه آن فرد ممکن است به نتایج مطلوب دست یافته باشد، اما این به معنای تحقق نتایجی مشابه برای شما نیست. شرایط بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و هر کدام نیازهای خاص خود را دارند.اگر به نتایج مورد انتظار خود دست نمی‌یابید، احتمالا رژیم غذایی انتخابی مناسب شما نیست. مراجعه به یک متخصص تغذیه بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. وی می‌تواند یک برنامه غذایی بر اساس نیازها و با در نظر گرفتن وزن، وضعیت سلامت و عادات روزانه شما تنظیم کند.

سالادهای سالم انتخاب نمی‌کنید

به طور معمول با شنیدن واژه «سالاد»، غذایی سبک و کم کالری در ذهن ما نقش می‌بندد. اما باید توجه داشت که همواره اینگونه نیست. اگرچه دستورالعمل‌های مختلفی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما برخی سالادها حاوی کالری بیش از حد و ناسالم هستند.زمانی که یک سالاد تهیه می‌کنید باید از چاشنی‌های تجاری، پنیرهای چرب و گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس پرهیز کنید.

مواد مصرفی شما متنوع نیستند

در هر برنامه غذایی سالم پرهیز از منابع قندها، آردها و مواد غذایی فرآوری شده توصیه شده است. اما این به معنای آن نیست که نمی‌توانید در وعده‌های غذایی سالم خود تنوع مواد غذایی داشته باشید.محدود کردن مواد غذایی مصرفی اشتباه بزرگی است که می‌تواند شما را از کسب نتایج دلخواه دور کند.همچنین، پرهیز از کربوهیدارت‌ها یا مواد غذایی حاوی چربی شاید انتخابی منطقی برای کاهش وزن باشد، اما در واقعیت، این گونه نیست.

عکسهای شبنم مقدمی در جشن خانه سینما

   عکسهای شبنم مقدمی در بیستمین جشن خانه سینما

جدیدترین تصاویر شبنم مقدمی در جشن خانه سینما سال ۹۷

آیین پایانی بیستمین جشن سینمای ایران یا همان جشن خانه سینما امروز  ۱۰ شهریور ماه به منظور اهداء تندیس‌ های خانه سینما به برگزیدگان این رویداد بزرگ سینمایی برگزار شد . در این مراسم برندگان رشته‌ های مختلف که توسط داوران انجمن عالی هنر ها و فنون سینمایی برگزیده شده‌ بودند معرفی و با اهداء لوح تقدیر و تندیس‌ های جشن سینما مورد تقدیر قرار گرفتند .

عکسهای شبنم مقدمی در جشن خانه سینما

طرز تهیه شیرینی گردو دارچین

چه موادی لازم داریم؟

آرد / ۲ لیوانتخم مرغ / ۴ عددشیر / ۱ لیوانشکر / ۱ لیوانمغز گردو / به اندازه دلخواهروغن / ۱ لیوانوانیل / ۱ قاشق مرباخوریبکینگ پودر / ۱ قاشق غذاخوریآبلیمو / ۱ قاشق غذاخوریپوست لیمو رنده شده / ۱ قاشق چایخوریپودر کاکائو / ۴ قاشق غذاخوری

اگر این دستور غذایی را تهیه نموده اید، تصویر غذای خود را بفرستید تا تصویر ارسالی برای این دستور، با ذکر نام شما ثبت شود. چطوری درست کنیم؟

ابتدا در ظرفی تخم مرغ، وانیل، آبلیمو و رنده پوست لیمو ترش را با همزن برقی خوب بزنید.شکر و روغن را به مواد اضافه کرده خوب هم بزنید.سپس بقیه مواد کیک را اضافه کرده و با قاشق چوبی مواد را خوب هم بزنید.سپس ظرف مخصوص کیک را چرب کنید و کمی آرد بپاشید تا کیک به ظرف نچسبد.سپس مواد مخلوط شده را در ظرف ریخته و ظرف را در فری که با حرارت ۱۷۰ درجه سانتیگراد گرم کرده اید به مدت ۴۵ دقیقه بگذارید تا کیک بپزد و روی آن طلایی رنگ شود.کیک را ابتدا به مدت نیم ساعت با حرارت پایین و سپس با حرارت بالا بپزید تا کیک پف کند.

مواد لازم برای کرم شکلات:

شیر / یک و نیم لیوانشکلات صبحانه / ۱ لیوان

طرز تهیه کرم شکلات:

ابتدا شیر را در ماهی تابه ریخته و روی حرارت ملایم بگذارید.سپس شکلات صبحانه را به آن اضافه کنید و بگذارید مواد کمی بجوشد. مواد را روی حرارت هم بزنید تا کمی غلیظ شود.کیک را پس از خنک شدن از ظرف خارج کرده روی آن را با قاشق کرم شکلات بکشید.روی کیک را می توانید با بادام خرد شده و پسته تزیین کنید.در انتها کیک را در یخچال بگذارید تا خنک شود.

طرز تهیه شیرینی گردو دارچین

زندگی نامه ویلیام شکسپیر

بیوگرافی و زندگی نامه ویلیام شکسپیر

ویلیام شکسپیر را بزرگترین نمایشنامه نویس در زبان انگلیسی دانسته اند. به همان درجه که سعدی حافظ و فردوسی مظهر تفکر و زبان و ادبیات ایرانیان هستند و گفته های آنان زبانزد خاص و عام است شکسپیر هم در تمدن انگلستان مقامی بسیار ارجمند دارد که شواهد آن در تشکیل انجمن های مخصوص برای قرائت نمایشنامه های او دسته های سیار یا ثابت هنر پیشگان حرفه ای یا تفننی به نام « گروه شکسپیر » و همچنین تصاویر و مجسمه های متعدد از او و بازیگران نمایشنامه های او نامگذاری خیابانها خانه ها و حتی میکده ها به نام او کاملا مشهود و محقق است . حتی جملات و گفته های او به صورت کلمات قصار و ضرب المثل در گفتگوهای روزمره به گوش میرسد بدون این که گوینده یا شنونده از منبع حقیقی آن آگاه باشد.

در اوایل قرن شانزدهم میلادی در دهکدهای نزدیک شهر استرتفورد در ایالت واریک انگلستان زارعی موسوم به ریچارد شکسپیر زندگی میکرد. یکی از پسران او به نام « جان » در حدود سال ۱۵۵۱ به شهر استرتفورد آمد و در آنجا به شغل پوست فروشی پرداخت و « ماری آردن » دختر یک کشاورز ثروتمند را به همسری برگزید . ماری در ۲۶ آوریل ۱۵۶۴ پسری به دنیا آورد و نامش را « ویلیام » گذاشت . این کودک به تدریج پسری فعال شوخ و شیطان شد به مدرسه رفت و مقداری لاتین و یونانی فرا گرفت . ولی به علت کسادی شغل پدرش ناچار شد برای امرار معاش مدرسه را ترک کند و شغلی برای خود برگزیند. برخی میگویند اول شاگرد قصاب شد و چون از دوران نوجوانی به قدری به ادبیات دلبستگی داشت که معاصرین او نقل کرده اند در موقع کشتن گوساله خطابه میسرود و شعر میگفت.

در سال ۱۵۸۲ موقعی که هجده ساله بود دلباخته دختری بیست و پنج ساله به نام « آن هثوی » از دهکده مجاور شد و با یکدیگر عروسی کردند و به زودی صاحب سه فرزند شدند. از آن زمان زندگی پر حادثه شکسپیر آغاز شد و به قدری تحت تاثیر هنرپیشگان و هنر نمایی آنان قرار گرفت که تنها به لندن رفت تا موفقیت بیشتری کسب کند و بعدا بتواند زندگی مرفه تری برای خانواده خود فراهم نماید.

پس از ورود به لندن به سراغ تماشاخانه های مختلف رفت و در آنجا به حفاظت اسب های مشتریان مشغول شد ولی کم کم به درون تماشاخانه راه یافت و به تصحیح نمایشنامه های ناتمام پرداخت و کمی بعد روی صحنه تئاتر آمد و نقشهایی را ایفا کرد. بعدا وظایف دیگر پشت صحنه را به عهده گرفت . این تجارب گرانبها برای او بسیار مورد استفاده واقع شد و چنان با مهارت کارهایش را پیگیری کرد که حسادت هم قطاران را برانگیخت .

در آن دوره هنرپیشگی و نمایشنامه نویسی حرفهای محترم و محبوب تلقی نمیشد و طبقه متوسط که تحت تاثیر تلقینات مذهبی قرار داشتند آن را مخالف شئون خویش میدانستند. تنها طبقه اعیان و طبقات فقیر بودند که به نمایش و تماشاخانه علاقه نشان میدادند.

در آن زمان بود که شکسپیر قطعات منظومی سرود که باعث شهرت او شد و در سال ۱۵۹۴ دو نمایش کمدی در حضور ملکه الیزابت اول در قصر گوینویچ بازی کرد و در ۱۵۹۷ اولین کمدی خود را به نام « تقلای بی فایده عشق » در حضور ملکه نمایش داد و از آن به بعد نمایشنامه های او مرتبا تحت حمایت ملکه به صحنه تئاتر می آمد.

الیزابت در سال ۱۶۰۳ زندگی را بدرود گفت ولی تغییر خاندان سلطنتی باعث تغییر رویهای نسبت به شکسپیر نشد. جیمز اول به شکسپیر و بازیگرانش اجازه رسمی برای نمایش اعطا کرد. نمایشنامه های او در تماشاخانه « گلوب » که در ساحل جنوبی رود تیمز قرار داشت بازی میشد. بهترین نمایشنامه های شکسپیر درهمین تماشاخانه گلوب به اجرا درآمد. هرشب شمار زیادی از زنان و مردان آن روزگار به این تماشاخانه میآمدند تا شاهد اجرای آثار شکسپیر توسط گروه پر آوازه « لرد چیمبرلین » باشند. اهتزاز پرچمی بر بام این تماشاخانه نشان آن بود که تا لحظاتی دیگر اجرای نمایش آغاز خواهد شد. در تمام این سالها خود شکسپیر با تلاشی خستگی ناپذیر ـ چه در مقام نویسنده و چه به عنوان بازیگرـ کار میکرد. این گروه علاوه بر آثار شکسپیر نمایشنامه هایی از سایر نویسندگان و از جمله آثار « کریستوفر مارلو » گمشده و نویسنده نو پای دیگر به نام « جن جانسن » را نیز به اجرا در میآورند اما احتمالا آثار « ویلیام شکسپیر » بود که بیشترین تعداد تماشاگران را به آن تماشاخانه میکشید.

این تماشاخانه به صورت مربع مستطیل دو طبقه ای ساخته شده بود که مسقف بود ولی خود صحنه از اطراف دیواری نداشت و تقریبا در وسط به صورت سکویی ساخته شده بود و به ساختمان دو طبقه ای منتهی میگشت که از قسمت فوقانی آن اغلب به جای ایوان استفاده میشد.

شکسپیر بزودی موفقیت مادی و معنوی به دست آورد و سرانجام در مالکیت تماشاخانه سهیم شد . این تماشاخانه در سال ۱۶۱۳ در ضمن بازی نمایشنامه « هانری هشتم » سوخت و سال بعد بار دیگر افتتاح شد که آن زمان دیگر شکسپیر حضور نداشت چون با ثروت سرشار خود به شهر خویش برگشته بود . احتمالا شکسپیر در سال ۱۶۱۰ یعنی در ۴۶ سالگی دست از کار کشید و به استرتفرد بازگشت تا درآنجا از هیاهوی زندگی در شهر لندن دور باشد. چرا که حالا دیگر کم و بیش آنچه را که در همه آن سالها در جستجویش بود به دست آورده بود. نمایش نامههایی که در این دوره از زندگیش نوشته « زمستان » و « توفان » هستند که اولین بار در سال ۱۶۱۱ به اجرا در آمدند . در آوریل سال ۱۶۱۶ شکسپیر چشم از جهان بست و گنجینه بی نظیر ادبی خود را برای هموطنان خود و تمام مردم دنیا بجا گذاشت . آرمگاه او در کلیسای شهر استرتفورد قرار دارد و خانه مسکونی او با وضع اولیه خود همیشه زیارتگاه علاقمندان به ادبیات بوده و هر سال در آن شهر جشنی به یاد این مرد بزرگ برپا میگردد.

با توجه به تعداد نمایشنامه هایی که هر ساله از شکسپیر به صحنه می آمد می توان این طور نتیجه گرفت که او آنها را بسیار سریع می نوشته است . مثلا گفته شده او فقط دو هفته وقت صرف نوشتن نمایشنامه « زنان سر خوش وینزر » (که در سال ۱۶۰۱ اجرا شد) کرده است . البته این بسیار هیجان آور است که شکسپیر را در حالتی شبیه به آنچه در این نقاشی میبینیم در ذهن مجسم میکنیم که تنها با تخیلات و الهامات خود در یک اتاق زیر شیروانی کوچک نشسته است و با شتاب چیز مینویسد اما واقعیت غیر از این بود. آن طور که گفته میشود شکسپیر بیشتر نمایشنامه هایش را دراتاق کوچکی در انتهای ساختمان تماشاخانه می نوشته است . به احتمال زیاد شکل فشردهای از نمایشنامه را از طرح داستان گرفته تا شخصیتها و سایر عناصر نمایشی با شتاب به روی کاغذ می آورده … بعد آن را کمی می پرورانده و در پایان زمانی که بازیگرها خود را با نقشه ای نمایشی انطباق میدادند شکل نهایی آن را تنظیم میکرده است . طرحهای شکسپیر اغلب چیز تازهای نیستند. در حقیقت او این قصه را از خود خلق نمی کرده بلکه آنها را از منابع مختلفی مثل تاریخ افسانه های قدیمی و غیره بر میگرفته است . یکی از منابع آثار شکسپیر کتابی بوده به نام « شرح وقایع انگلستان اسکاتلند و ایرلند » اثر « هالینشد » شکسپیر قصه های بسیاری از نمایشنامه خود را از جمله : « هانری پنجم » « ریچارد سوم » و « لیر شاه » را از همین کتاب گرفت .

مجموعه آثار :

با توجه به تعداد نمایشنامه‌هایی که هر ساله از شکسپیر به صحنه می‌آمد، می‌توان این طور نتیجه گرفت که او آنها را بسیار سریع می‌نوشته‌است. مثلاً گفته شده او فقط دو هفته وقت صرف نوشتن نمایشنامه “زنان سر خوش وینزر” (که در سال ۱۶۰۱ اجرا شد) کرده است. البته این بسیار هیجان آور است که شکسپیر را در حالتی شبیه به آنچه در این نقاشی می‌بینیم، در ذهن مجسم می‌کنیم، که تنها با تخیلات و الهامات خود در یک اتاق زیر شیروانی کوچک نشسته است و با شتاب چیز می‌نویسد، اما واقعیت غیر از این بود. آن طور که گفته می‌شود شکسپیر بیشتر نمایشنامه هایش را دراتاق کوچکی در انتهای ساختمان تماشاخانه می‌نوشته است. به احتمال زیاد شکل فشرده‌ای از نمایشنامه را از طرح داستان گرفته تا شخصیتها و سایر عناصر نمایشی، با شتاب به روی کاغذ می‌‌آورده… بعد آن را کمی می‌پرورانده و در پایان، زمانی که بازیگرها خود را با نقشهای نمایشی انطباق می‌‌دادند، شکل نهایی آن را تنظیم می‌کرده است. طرحهای شکسپیر اغلب چیز تازه‌ای نیستند. در حقیقت او این قصه را از خود خلق نمی‌کرده، بلکه آنها را از منابع مختلفی مثل تاریخ، افسانه‌های قدیمی و غیره بر می‌گرفته است. یکی از منابع آثار شکسپیر کتابی بوده به نام “شرح وقایع انگلستان، اسکاتلند و ایرلند” اثر “هالینشد” شکسپیر قصه‌های بسیاری از نمایشنامه خود را از جمله: “هانری پنجم”، “ریچارد سوم” و “لیر شاه” را از همین کتاب گرفت.

ازدیگر آثاری که از نمایشنامه‌های شکسپیر به جا مانده است می‌توان به: هملت، شب دوازدهم، اتلو، هانری چهارم، هانری پنجم، هانری ششم، تاجر ونیزی، ریچارد دوم، آنطور که تو بخواهی، رُمئو و ژولیت، مکبث، توفان، تلاش بی ثمر عشق … اشاره کرد.

نمایشنامه رُمئو و ژولیت در پنج پرده و بیست و سه صحنه تنظیم شده و، اگر نمایشنامه تیتوس اندرونیکوس را به حساب نیاوریم، اولین نمایشنامه غم انگیز شکسپیر محسوب می‌شود. تاریخ قطعی تحریر آن معلوم نیست و بین سالهای ۱۵۹۱ و ۱۵۹۵ نوشته شده، ولی سبک تحریر و نوع مطالب و قراین دیگر نشان می‌‌دهد، که قاعدتاً بایستی مربوط به سال ۱۵۹۵ باشد.

هاملت بزرگ‌ترین نمایشنامه تمامی اعصار است. هملت بر تارک ادبیات نمایشی جهان خوش می‌درخشد. دارای نقاط اوج، جلوه‌ها و لحظات بسیار کمیک است. می‌توان بارها و بارها سطری از آن را خواند و هر بار به کشفی تازه نایل شد. می‌توان تا دنیا، دنیاست آن را به روی صحنه آورد و باز به عمق اسرار آن نرسید. انسان خود را در آن گم می‌کند، گاه به بن بست می‌رسد، گاه لحظاتی سرشار از خوشی و لذت می‌آفریند و گاه انسان را به اعماق نومیدی می‌کشاند. بازی در این نقش، انسان را با تمام ذهن و روحش درگیر خود می‌کند و او را در خود فرو می‌برد.

زندگی نامه ویلیام شکسپیر

زندگی نامه

بیوگرافی و زندگینامه بزرگان علم، شعر و نثر ادبی
بیوگرافی آنگلا مرکل
زندگینامه رهی معیری

ورزش یوگا پس از انجام عمل سزارین

آیا شما هم به عنوان یک مادر جوان، به تازگی صاحب نوزاد شده اید؟ اگر این گونه است، مبارک باشد!! همه ما می دانیم اگر چه تولد نوزاد فرآیند زیبایی در زندگی هر پدر و مادری است، اما به دنیا آمدن او از طریق عمل سزارین ممکن است نگرانی ها و پرسش های زیادی را در ذهن مادر جوان و بی تجربه به وجود آورد. اکثر مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده اند، می دانند که بهبود بدن بعد از انجام عمل سزارین برای سلامتی آن ها بسیار مهم است. بنابراین، اگر زن بارداری بخواهد نوزاد خود را با عمل سزارین به دنیا بیاورد، باید این تصمیم را با آگاه انجام دهد، زیرا فکر کردن در مورد این تصمیم، عوارض ناشی از عمل سزارین برای تولد نوزاد را مشخص خواهد نمود. فراموش نکنید مدت زمانی که طول می کشد تا عمل سزارین انجام گیرد، ممکن است تلفات جبران ناپذیری را در بدن مادر و فرزند او به جای بگذارد. همچنین، لازم است بدانید که زمان بهبود مادران باردار بعد از عمل سزارین و برگشت بدن آن ها به شکل عادی بسیار زمان بر است.

آیا مادران می توانند پس از انجام عمل سزارین ورزش کنند؟

اگر به عنوان یک مادر جوان می خواهید وزن قبلی خود را به دست آورده و دوباره صاحب بدن خود شوید تا بتوانید از لباس های دوران قبل از حاملگی استفاده کنید، بدیهی است که باید ورزش کردن را آغاز نمایید! اما آیا می دانید که زمان مناسب برای شروع این کار، کی است؟ یادتان باشد که زمان شروع هر نوع ورزش (مخصوصا یوگا بعد از انجام عمل سزارین)، به شرایط بدنی و روند بهبود مادر بستگی دارد. همانطور که می دانید عمل سزارین برای تولد نوزاد یک عملیات بزرگ بوده و به معنی از دست دادن خون، ایجاد برش در عضلات شکم و دوخت دوباره آن ها است. بنابراین، این مادران برای انجام هر نوع فعالیتی باید اطمینان حاصل کنند که برش ایجاد شده التیام کامل یافته و در همان زمان، بخیه ها هم کاملا جذب بدن شده است.

ورزش یوگا پس از انجام عمل سزارین:

به عنوان یک زن باردار یادتان باشد که زنان می توانند ورزش یوگا را ۶ تا ۸ هفته بعد از انجام عمل سزارین شروع کنند. البته این یک طرح کلی است، زیرا این افراد می توانند قبل از انجام ورزش یوگا در کلاس های هر ورزش دیگری شرکت کنند، اما باید در مورد سلامت بدن خود با یک پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کرده و از سلامت کامل خود مطمئن شوند. جالب است بدانید که انجام این گونه فعالیت ها، علاوه بر بالا بردن توانایی بدنی مادران، انواع استرس، مشکلات فیزیکی و کشش عضلانی آن-ها را از بین خواهد برد.

اگر تصمیم دارید فعالیت بدنی خود را با ورزش یوگا شروع کنید، قبل از انجام هرکاری باید با یک پزشک متخصص زنان و زایمان باتجربه مشورت نمایید. یادتان باشد که ورزش یوگا به بدن شما کمک خواهد کرد تا زخمهای خود را بهتر التیام داده و تمام ماهیچه هایش را تقویت کند. همچنین، این حرکات به شما کمک خواهد کرد تا همه رباط ها و عضلات شل بدن خود را به حالت اولیه برگردانده و استحکام بدنی گذشته خود را به دست بیاورید. همچنین، لازم است به عنوان یک خانم جوان و بی تجربه به خاطر داشته باشید که انجام ورزش به شما کمک می کند تا ذهن خود را فعال کرده و روح خود را آرام کنید! علاوه بر این موارد، انجام فعالیت های ورزشی یوگا بعد از انجام عمل سزارین باعث آرامش اعصاب مادران شده و مقابله با هر نوع استرس و عصبانیت را برای این مادران راحت تر خواهد نمود. در نهایت، نکته مهمی که باید زنان قبل از انجام ورزش یوگا به خاطر داشته باشند، این است که قبل از شروع جلسات یوگا، بدن خود را با حرکات پایه ای و کششی گرم نموده و از انجام تنفس درست خود در حین انجام این فعالیت ها مطمئن شوند.از آنجایی که سزارین، عمل بسیار مهمی است، بنابراین زنان باید قدرت بدنی و زمان التیام یافتن زخم های خود را به منظور انجام هر نوع فعالیت ورزشی ارزیابی کنند. بعد از این مرحله، با انجام تمرینات تنفسی ساده به مدت ۲-۳ هفته، حرکات سبک ورزشی را انجام داده و بدن خود را با شرایط جدید وفق دهند. به عنوان یک مادر جوان و بی تجربه سعی کنید به حرف های بدن خود خوب توجه نمایید، زیرا فکر کردن در مورد بدن و نیروی از دست رفته، شما را به بهترین شکل ممکن راهنمایی خواهد کرد.

هنگامی که شما به عنوان یک زن زائو احساس کردید قدرت بدنی خود را به دست آورده و به طور کامل بهبود یافته اید، سعی کنید با حرکات بسیار سبک ورزشی، فعالیت روزانه خود را آغاز نمایید. توجه داشته باشید اگر می خواهید بعد از انجام عمل سزارین، ورزش یوگا را انجام دهید، بهتر است از پزشک متخصص زنان و زایمان معالج خود گواهی بهبود گرفته و با یاد گرفتن فوت و فن این ورزش از یک مربی کارآزموده، این فعالیت را در خانه انجام دهید. در نهایت، به عنوان یک زن حامله یادتان باشد حرکات ساده ای برای تقویت عضلات معده، عضلات ناحیه لگن و عضلات شکم زنان بعد از انجام عمل سزارین وجود دارد، که شما می توانید با توجه به شرایط بدنی خود، آن ها را انتخاب نمایید!

ورزش یوگا پس از انجام عمل سزارین