زندگی نامه ویلیام شکسپیر

بیوگرافی و زندگی نامه ویلیام شکسپیر

ویلیام شکسپیر را بزرگترین نمایشنامه نویس در زبان انگلیسی دانسته اند. به همان درجه که سعدی حافظ و فردوسی مظهر تفکر و زبان و ادبیات ایرانیان هستند و گفته های آنان زبانزد خاص و عام است شکسپیر هم در تمدن انگلستان مقامی بسیار ارجمند دارد که شواهد آن در تشکیل انجمن های مخصوص برای قرائت نمایشنامه های او دسته های سیار یا ثابت هنر پیشگان حرفه ای یا تفننی به نام « گروه شکسپیر » و همچنین تصاویر و مجسمه های متعدد از او و بازیگران نمایشنامه های او نامگذاری خیابانها خانه ها و حتی میکده ها به نام او کاملا مشهود و محقق است . حتی جملات و گفته های او به صورت کلمات قصار و ضرب المثل در گفتگوهای روزمره به گوش میرسد بدون این که گوینده یا شنونده از منبع حقیقی آن آگاه باشد.

در اوایل قرن شانزدهم میلادی در دهکدهای نزدیک شهر استرتفورد در ایالت واریک انگلستان زارعی موسوم به ریچارد شکسپیر زندگی میکرد. یکی از پسران او به نام « جان » در حدود سال ۱۵۵۱ به شهر استرتفورد آمد و در آنجا به شغل پوست فروشی پرداخت و « ماری آردن » دختر یک کشاورز ثروتمند را به همسری برگزید . ماری در ۲۶ آوریل ۱۵۶۴ پسری به دنیا آورد و نامش را « ویلیام » گذاشت . این کودک به تدریج پسری فعال شوخ و شیطان شد به مدرسه رفت و مقداری لاتین و یونانی فرا گرفت . ولی به علت کسادی شغل پدرش ناچار شد برای امرار معاش مدرسه را ترک کند و شغلی برای خود برگزیند. برخی میگویند اول شاگرد قصاب شد و چون از دوران نوجوانی به قدری به ادبیات دلبستگی داشت که معاصرین او نقل کرده اند در موقع کشتن گوساله خطابه میسرود و شعر میگفت.

در سال ۱۵۸۲ موقعی که هجده ساله بود دلباخته دختری بیست و پنج ساله به نام « آن هثوی » از دهکده مجاور شد و با یکدیگر عروسی کردند و به زودی صاحب سه فرزند شدند. از آن زمان زندگی پر حادثه شکسپیر آغاز شد و به قدری تحت تاثیر هنرپیشگان و هنر نمایی آنان قرار گرفت که تنها به لندن رفت تا موفقیت بیشتری کسب کند و بعدا بتواند زندگی مرفه تری برای خانواده خود فراهم نماید.

پس از ورود به لندن به سراغ تماشاخانه های مختلف رفت و در آنجا به حفاظت اسب های مشتریان مشغول شد ولی کم کم به درون تماشاخانه راه یافت و به تصحیح نمایشنامه های ناتمام پرداخت و کمی بعد روی صحنه تئاتر آمد و نقشهایی را ایفا کرد. بعدا وظایف دیگر پشت صحنه را به عهده گرفت . این تجارب گرانبها برای او بسیار مورد استفاده واقع شد و چنان با مهارت کارهایش را پیگیری کرد که حسادت هم قطاران را برانگیخت .

در آن دوره هنرپیشگی و نمایشنامه نویسی حرفهای محترم و محبوب تلقی نمیشد و طبقه متوسط که تحت تاثیر تلقینات مذهبی قرار داشتند آن را مخالف شئون خویش میدانستند. تنها طبقه اعیان و طبقات فقیر بودند که به نمایش و تماشاخانه علاقه نشان میدادند.

در آن زمان بود که شکسپیر قطعات منظومی سرود که باعث شهرت او شد و در سال ۱۵۹۴ دو نمایش کمدی در حضور ملکه الیزابت اول در قصر گوینویچ بازی کرد و در ۱۵۹۷ اولین کمدی خود را به نام « تقلای بی فایده عشق » در حضور ملکه نمایش داد و از آن به بعد نمایشنامه های او مرتبا تحت حمایت ملکه به صحنه تئاتر می آمد.

الیزابت در سال ۱۶۰۳ زندگی را بدرود گفت ولی تغییر خاندان سلطنتی باعث تغییر رویهای نسبت به شکسپیر نشد. جیمز اول به شکسپیر و بازیگرانش اجازه رسمی برای نمایش اعطا کرد. نمایشنامه های او در تماشاخانه « گلوب » که در ساحل جنوبی رود تیمز قرار داشت بازی میشد. بهترین نمایشنامه های شکسپیر درهمین تماشاخانه گلوب به اجرا درآمد. هرشب شمار زیادی از زنان و مردان آن روزگار به این تماشاخانه میآمدند تا شاهد اجرای آثار شکسپیر توسط گروه پر آوازه « لرد چیمبرلین » باشند. اهتزاز پرچمی بر بام این تماشاخانه نشان آن بود که تا لحظاتی دیگر اجرای نمایش آغاز خواهد شد. در تمام این سالها خود شکسپیر با تلاشی خستگی ناپذیر ـ چه در مقام نویسنده و چه به عنوان بازیگرـ کار میکرد. این گروه علاوه بر آثار شکسپیر نمایشنامه هایی از سایر نویسندگان و از جمله آثار « کریستوفر مارلو » گمشده و نویسنده نو پای دیگر به نام « جن جانسن » را نیز به اجرا در میآورند اما احتمالا آثار « ویلیام شکسپیر » بود که بیشترین تعداد تماشاگران را به آن تماشاخانه میکشید.

این تماشاخانه به صورت مربع مستطیل دو طبقه ای ساخته شده بود که مسقف بود ولی خود صحنه از اطراف دیواری نداشت و تقریبا در وسط به صورت سکویی ساخته شده بود و به ساختمان دو طبقه ای منتهی میگشت که از قسمت فوقانی آن اغلب به جای ایوان استفاده میشد.

شکسپیر بزودی موفقیت مادی و معنوی به دست آورد و سرانجام در مالکیت تماشاخانه سهیم شد . این تماشاخانه در سال ۱۶۱۳ در ضمن بازی نمایشنامه « هانری هشتم » سوخت و سال بعد بار دیگر افتتاح شد که آن زمان دیگر شکسپیر حضور نداشت چون با ثروت سرشار خود به شهر خویش برگشته بود . احتمالا شکسپیر در سال ۱۶۱۰ یعنی در ۴۶ سالگی دست از کار کشید و به استرتفرد بازگشت تا درآنجا از هیاهوی زندگی در شهر لندن دور باشد. چرا که حالا دیگر کم و بیش آنچه را که در همه آن سالها در جستجویش بود به دست آورده بود. نمایش نامههایی که در این دوره از زندگیش نوشته « زمستان » و « توفان » هستند که اولین بار در سال ۱۶۱۱ به اجرا در آمدند . در آوریل سال ۱۶۱۶ شکسپیر چشم از جهان بست و گنجینه بی نظیر ادبی خود را برای هموطنان خود و تمام مردم دنیا بجا گذاشت . آرمگاه او در کلیسای شهر استرتفورد قرار دارد و خانه مسکونی او با وضع اولیه خود همیشه زیارتگاه علاقمندان به ادبیات بوده و هر سال در آن شهر جشنی به یاد این مرد بزرگ برپا میگردد.

با توجه به تعداد نمایشنامه هایی که هر ساله از شکسپیر به صحنه می آمد می توان این طور نتیجه گرفت که او آنها را بسیار سریع می نوشته است . مثلا گفته شده او فقط دو هفته وقت صرف نوشتن نمایشنامه « زنان سر خوش وینزر » (که در سال ۱۶۰۱ اجرا شد) کرده است . البته این بسیار هیجان آور است که شکسپیر را در حالتی شبیه به آنچه در این نقاشی میبینیم در ذهن مجسم میکنیم که تنها با تخیلات و الهامات خود در یک اتاق زیر شیروانی کوچک نشسته است و با شتاب چیز مینویسد اما واقعیت غیر از این بود. آن طور که گفته میشود شکسپیر بیشتر نمایشنامه هایش را دراتاق کوچکی در انتهای ساختمان تماشاخانه می نوشته است . به احتمال زیاد شکل فشردهای از نمایشنامه را از طرح داستان گرفته تا شخصیتها و سایر عناصر نمایشی با شتاب به روی کاغذ می آورده … بعد آن را کمی می پرورانده و در پایان زمانی که بازیگرها خود را با نقشه ای نمایشی انطباق میدادند شکل نهایی آن را تنظیم میکرده است . طرحهای شکسپیر اغلب چیز تازهای نیستند. در حقیقت او این قصه را از خود خلق نمی کرده بلکه آنها را از منابع مختلفی مثل تاریخ افسانه های قدیمی و غیره بر میگرفته است . یکی از منابع آثار شکسپیر کتابی بوده به نام « شرح وقایع انگلستان اسکاتلند و ایرلند » اثر « هالینشد » شکسپیر قصه های بسیاری از نمایشنامه خود را از جمله : « هانری پنجم » « ریچارد سوم » و « لیر شاه » را از همین کتاب گرفت .

مجموعه آثار :

با توجه به تعداد نمایشنامه‌هایی که هر ساله از شکسپیر به صحنه می‌آمد، می‌توان این طور نتیجه گرفت که او آنها را بسیار سریع می‌نوشته‌است. مثلاً گفته شده او فقط دو هفته وقت صرف نوشتن نمایشنامه “زنان سر خوش وینزر” (که در سال ۱۶۰۱ اجرا شد) کرده است. البته این بسیار هیجان آور است که شکسپیر را در حالتی شبیه به آنچه در این نقاشی می‌بینیم، در ذهن مجسم می‌کنیم، که تنها با تخیلات و الهامات خود در یک اتاق زیر شیروانی کوچک نشسته است و با شتاب چیز می‌نویسد، اما واقعیت غیر از این بود. آن طور که گفته می‌شود شکسپیر بیشتر نمایشنامه هایش را دراتاق کوچکی در انتهای ساختمان تماشاخانه می‌نوشته است. به احتمال زیاد شکل فشرده‌ای از نمایشنامه را از طرح داستان گرفته تا شخصیتها و سایر عناصر نمایشی، با شتاب به روی کاغذ می‌‌آورده… بعد آن را کمی می‌پرورانده و در پایان، زمانی که بازیگرها خود را با نقشهای نمایشی انطباق می‌‌دادند، شکل نهایی آن را تنظیم می‌کرده است. طرحهای شکسپیر اغلب چیز تازه‌ای نیستند. در حقیقت او این قصه را از خود خلق نمی‌کرده، بلکه آنها را از منابع مختلفی مثل تاریخ، افسانه‌های قدیمی و غیره بر می‌گرفته است. یکی از منابع آثار شکسپیر کتابی بوده به نام “شرح وقایع انگلستان، اسکاتلند و ایرلند” اثر “هالینشد” شکسپیر قصه‌های بسیاری از نمایشنامه خود را از جمله: “هانری پنجم”، “ریچارد سوم” و “لیر شاه” را از همین کتاب گرفت.

ازدیگر آثاری که از نمایشنامه‌های شکسپیر به جا مانده است می‌توان به: هملت، شب دوازدهم، اتلو، هانری چهارم، هانری پنجم، هانری ششم، تاجر ونیزی، ریچارد دوم، آنطور که تو بخواهی، رُمئو و ژولیت، مکبث، توفان، تلاش بی ثمر عشق … اشاره کرد.

نمایشنامه رُمئو و ژولیت در پنج پرده و بیست و سه صحنه تنظیم شده و، اگر نمایشنامه تیتوس اندرونیکوس را به حساب نیاوریم، اولین نمایشنامه غم انگیز شکسپیر محسوب می‌شود. تاریخ قطعی تحریر آن معلوم نیست و بین سالهای ۱۵۹۱ و ۱۵۹۵ نوشته شده، ولی سبک تحریر و نوع مطالب و قراین دیگر نشان می‌‌دهد، که قاعدتاً بایستی مربوط به سال ۱۵۹۵ باشد.

هاملت بزرگ‌ترین نمایشنامه تمامی اعصار است. هملت بر تارک ادبیات نمایشی جهان خوش می‌درخشد. دارای نقاط اوج، جلوه‌ها و لحظات بسیار کمیک است. می‌توان بارها و بارها سطری از آن را خواند و هر بار به کشفی تازه نایل شد. می‌توان تا دنیا، دنیاست آن را به روی صحنه آورد و باز به عمق اسرار آن نرسید. انسان خود را در آن گم می‌کند، گاه به بن بست می‌رسد، گاه لحظاتی سرشار از خوشی و لذت می‌آفریند و گاه انسان را به اعماق نومیدی می‌کشاند. بازی در این نقش، انسان را با تمام ذهن و روحش درگیر خود می‌کند و او را در خود فرو می‌برد.

زندگی نامه ویلیام شکسپیر

زندگی نامه

بیوگرافی و زندگینامه بزرگان علم، شعر و نثر ادبی
بیوگرافی آنگلا مرکل
زندگینامه رهی معیری

ورزش یوگا پس از انجام عمل سزارین

آیا شما هم به عنوان یک مادر جوان، به تازگی صاحب نوزاد شده اید؟ اگر این گونه است، مبارک باشد!! همه ما می دانیم اگر چه تولد نوزاد فرآیند زیبایی در زندگی هر پدر و مادری است، اما به دنیا آمدن او از طریق عمل سزارین ممکن است نگرانی ها و پرسش های زیادی را در ذهن مادر جوان و بی تجربه به وجود آورد. اکثر مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده اند، می دانند که بهبود بدن بعد از انجام عمل سزارین برای سلامتی آن ها بسیار مهم است. بنابراین، اگر زن بارداری بخواهد نوزاد خود را با عمل سزارین به دنیا بیاورد، باید این تصمیم را با آگاه انجام دهد، زیرا فکر کردن در مورد این تصمیم، عوارض ناشی از عمل سزارین برای تولد نوزاد را مشخص خواهد نمود. فراموش نکنید مدت زمانی که طول می کشد تا عمل سزارین انجام گیرد، ممکن است تلفات جبران ناپذیری را در بدن مادر و فرزند او به جای بگذارد. همچنین، لازم است بدانید که زمان بهبود مادران باردار بعد از عمل سزارین و برگشت بدن آن ها به شکل عادی بسیار زمان بر است.

آیا مادران می توانند پس از انجام عمل سزارین ورزش کنند؟

اگر به عنوان یک مادر جوان می خواهید وزن قبلی خود را به دست آورده و دوباره صاحب بدن خود شوید تا بتوانید از لباس های دوران قبل از حاملگی استفاده کنید، بدیهی است که باید ورزش کردن را آغاز نمایید! اما آیا می دانید که زمان مناسب برای شروع این کار، کی است؟ یادتان باشد که زمان شروع هر نوع ورزش (مخصوصا یوگا بعد از انجام عمل سزارین)، به شرایط بدنی و روند بهبود مادر بستگی دارد. همانطور که می دانید عمل سزارین برای تولد نوزاد یک عملیات بزرگ بوده و به معنی از دست دادن خون، ایجاد برش در عضلات شکم و دوخت دوباره آن ها است. بنابراین، این مادران برای انجام هر نوع فعالیتی باید اطمینان حاصل کنند که برش ایجاد شده التیام کامل یافته و در همان زمان، بخیه ها هم کاملا جذب بدن شده است.

ورزش یوگا پس از انجام عمل سزارین:

به عنوان یک زن باردار یادتان باشد که زنان می توانند ورزش یوگا را ۶ تا ۸ هفته بعد از انجام عمل سزارین شروع کنند. البته این یک طرح کلی است، زیرا این افراد می توانند قبل از انجام ورزش یوگا در کلاس های هر ورزش دیگری شرکت کنند، اما باید در مورد سلامت بدن خود با یک پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت کرده و از سلامت کامل خود مطمئن شوند. جالب است بدانید که انجام این گونه فعالیت ها، علاوه بر بالا بردن توانایی بدنی مادران، انواع استرس، مشکلات فیزیکی و کشش عضلانی آن-ها را از بین خواهد برد.

اگر تصمیم دارید فعالیت بدنی خود را با ورزش یوگا شروع کنید، قبل از انجام هرکاری باید با یک پزشک متخصص زنان و زایمان باتجربه مشورت نمایید. یادتان باشد که ورزش یوگا به بدن شما کمک خواهد کرد تا زخمهای خود را بهتر التیام داده و تمام ماهیچه هایش را تقویت کند. همچنین، این حرکات به شما کمک خواهد کرد تا همه رباط ها و عضلات شل بدن خود را به حالت اولیه برگردانده و استحکام بدنی گذشته خود را به دست بیاورید. همچنین، لازم است به عنوان یک خانم جوان و بی تجربه به خاطر داشته باشید که انجام ورزش به شما کمک می کند تا ذهن خود را فعال کرده و روح خود را آرام کنید! علاوه بر این موارد، انجام فعالیت های ورزشی یوگا بعد از انجام عمل سزارین باعث آرامش اعصاب مادران شده و مقابله با هر نوع استرس و عصبانیت را برای این مادران راحت تر خواهد نمود. در نهایت، نکته مهمی که باید زنان قبل از انجام ورزش یوگا به خاطر داشته باشند، این است که قبل از شروع جلسات یوگا، بدن خود را با حرکات پایه ای و کششی گرم نموده و از انجام تنفس درست خود در حین انجام این فعالیت ها مطمئن شوند.از آنجایی که سزارین، عمل بسیار مهمی است، بنابراین زنان باید قدرت بدنی و زمان التیام یافتن زخم های خود را به منظور انجام هر نوع فعالیت ورزشی ارزیابی کنند. بعد از این مرحله، با انجام تمرینات تنفسی ساده به مدت ۲-۳ هفته، حرکات سبک ورزشی را انجام داده و بدن خود را با شرایط جدید وفق دهند. به عنوان یک مادر جوان و بی تجربه سعی کنید به حرف های بدن خود خوب توجه نمایید، زیرا فکر کردن در مورد بدن و نیروی از دست رفته، شما را به بهترین شکل ممکن راهنمایی خواهد کرد.

هنگامی که شما به عنوان یک زن زائو احساس کردید قدرت بدنی خود را به دست آورده و به طور کامل بهبود یافته اید، سعی کنید با حرکات بسیار سبک ورزشی، فعالیت روزانه خود را آغاز نمایید. توجه داشته باشید اگر می خواهید بعد از انجام عمل سزارین، ورزش یوگا را انجام دهید، بهتر است از پزشک متخصص زنان و زایمان معالج خود گواهی بهبود گرفته و با یاد گرفتن فوت و فن این ورزش از یک مربی کارآزموده، این فعالیت را در خانه انجام دهید. در نهایت، به عنوان یک زن حامله یادتان باشد حرکات ساده ای برای تقویت عضلات معده، عضلات ناحیه لگن و عضلات شکم زنان بعد از انجام عمل سزارین وجود دارد، که شما می توانید با توجه به شرایط بدنی خود، آن ها را انتخاب نمایید!

ورزش یوگا پس از انجام عمل سزارین

چگونه زیباتر بخندیم

نحوه زیبا خندیدن و طرز لبخند زدن شما میتواند در زندگی کاری، اجتماعی، و عاشقانه شما تاثیر چشم گیری بگذارد، تحقیقات نشان داده است افرادی که بیشتر لبخند میزنند توسط دیگران به عنوان چهره ای مثبت و موفق دیده میشوند، همانگونه این افراد زندگی شادتری نسبط به دیگران خواهند داشت. بهبود طریقه لبخند زدن میتواند در گرفتن عکس های پرسنلی یا شخصی نیز به شما کمک کند پس با ما همراه باشید تا تمامی نکات لازم که برای داشتن لبخندی زیبا به آن نیازمند هستید را آموزش دهیم.

 چگونه لبخند زیبا داشته باشیم ؟ 

How to Have the Perfect Smile

 

با تمرین لبخند زدن و دانستن روش صحیح خندیدن میتوانید چهره زیبایی از خود به دیگران نشان دهید زیرا خندیدن و شاداب بودن به شما در تمام مراحل زندگی کمک میکند. اما باید بدانید در چه مکان هایی لبخد زده و در چه جمع هایی جدی باشید. به طور مثال شما در یک جلسه کاری با لبخند زدن و خندیدن بیهوده میتوانید به اعتماد و نظر دیگران نسبت به خود لطمه بزنید. پس چه باید کرد؟ ما برای این موضوع در آی آر میکس آموزشی درباره تکنیک های زبان بدن در اختیار شما دوستان قرار داده ایم، اما در ادامه کاملترین آموزش زیبا خندیدن را برای شما دوستان فراهم ساخته ایم با ما همراه باشید.

برای زیبا خندیدن باید لبخند زد پس نترسید و لبخند بزنید 

یک لبخند کامل و زیبا نیاز به دندان های لمنیت شده یا لب های خوش فرم ندارد، ماهیت لبخند زدن برای خوشحال کردن خود و دیگران است و مردم بیشتر به دلیلی که پشت لبخند شما است اهمیت میدهند تا ظاهر آن.

 

برای شروع تمرین لبخند زدن یک آینه پیدا کنید و اگر استرس دارید سعی کنید که با نشستن و کسب آرامش ریلکس کنید. عضلات فک و گونه خود را ماساژ دهید، تا احساس گرفتگی در عضلات صورت خود نکنید.

 برای زیبا خندیدن به چیزی که شما را خوشحال میکند فکر کنید 

داشتن لبخندی واقعی بر روی صورت خیلی بهتر از لبخند مصنوعی است؛ میتوانید با به یاد آوردن صحبت هایی که به تازگی با دوست خود داشتید یا یک خاطره خنده دار به راحتی لبخندی واقعی و زیبا را بر روی لبانتان بسازید.

 

یکی از نکات کلیدی در نحوه صحیح خندیدن که خنده مصنوعی شما را به لبخندی دلنشین و زیبا تبدیل میکند حالت چشمانتان است؛ ماهیچه های اطراف چشم خود را ماساژ دهید سپس چشمانتان را ببندبد تا قرنیه در مرکز چشم قرار گیرد زیرا بر اثر کم خواب یا خستگی قرنیه های چشم حالت طبیعی خود را از دست میدهند و ممکن است چشم چپ یا راست کمی با دیگری فاصله داشته باشد و توازن خود را از دست دهد. همچنین میتوانید با کمی ابرو ها را بالا بردن یا کج کردن سر لبخند خود را زیبا تر جلوه دهید.

 نحوه صحیح خندیدن برای تصاویر رسمی 

زیبا خندیدن در تصاویر رسمی اهمیت زیادی ندارد زیرا اکثر اشخاص تمایل دارند چهره جدی و رسمی از خود در تصاویر نشان دهند، اما اگر میخواهید در تصاویر رسمی برای کار و مدارس لبخندی زیبا داشته باشید باید با چسباندن دندان ها به یکدیگر شروع کنید و برای خوش فرم شدن لب ها در هنگام عکس گرفتن زبانتان را به ردیف بالایی دندان ها بچسبانید، اما این تکنیک برای خانم ها بیشتر مناسب است.

 چگونه بخندیم تا زیبا شویم ؟ تمرین لبخد زدن برای جذب کردن افراد 

برای این که بتوانید شخص مورد نظر خود را در گروهی از دوستان یا مکان های اجتماعی تحت تاثیر قرار دهید باید لبخندی ملایم و زیبا از خود نشان دهید، برای شروع لب های خود را بهم فشار دهید و آنها را به قدری به دو طرف بکشید که مقداری از دندان هایتان مشخص شود، سعی کنید که به قدری لبخند بزنید که شخص مورد نظرتان آن را ببیند. همچنین با پوز خند زدن نیز میتوانید اینکار را انجام دهید اما مراقب باشید که در چه مکانی چه نوع لبخند را از نشان میدهید.

 

اگر میخواهید دختر مورد علاقه خود را به سمت خود جذب کنید میتوانید در آی آر میکس فهرستی از مهمترین نکات و روشهای جذب دختر مورد علاقه را بیاموزید.

 

برای زیبا خندیدن باید هرزگاهی با لبخندی گشاده و بزرگ به طوری که دندانهایتان به خوبی مشاهده شود بخندید. با اینکار میتوانید الگویی از چهره خود در هنگام لبخند زدن به دست بیارید و هم عضلات صورتتان را به کار بگیرید.

 چگونه زیباتر بخندیم ؟ مراقبت از دندان ها و پاکیزگی دهان 

برای زیبا خندیدن باید از دندان های خود مراقبت کنید تا لبخندی زیبا داشته باشید؛ برای شروع روزی دوبار قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید تا جرم بین آنها را ازبین ببرید و از زرد شدن دندان هایتان جلوگیری کنید.

 

دندان هایتان را حدقل روزی دوبار به مدت دو یا سه دقیقه بشویید، سعی کنید از خمیر دندانی استفاده کنید که حاوی Fluoride است تا جرم آنها را به خوبی بگیرد. همچنین در هنگام مسواک زدن مراقب باشید تا لسه هایتان آسیب نبیند.

 

اگر از دندان درد رنج میبرید پیشنهاد میکنیم مطلب بهترین ترفندهای خانگی برای درمان دندان درد را مطالعه کنید.

استفاده از طب های سنتی برای سفید کرد دندان 

اگر نخ دندان و مسواک زدن برای سفید کردن دندان هایتان کافی نبود میتوانید از راه حل و روش های خانگی برای سفید کردن دندان هایتان استفاده کنید زیرا هم در هزینه هایتان صرفه جویی میکنید و هم از خطر مواد شیمیایی موجود در محلول های سفید کننده در امان هستید. در ادامه چند روش ساده برای سفید کردن دندان را آموزش میدهیم :

 هفته ای یکبار مقداری از جوش شیرین را به مسواکتان آغشته کنید و به مدت دو دقیقه به دندان هایتان بمالید تا آنها را سفید کند و جرمشان را از بین ببرد. یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل را در دهان خود به مدت چند دقیقه نگه دارید و سعی کنید با کمک زبان روغن را به دندان هایتان ماساژ بدهید سپس آنرا به سطل آشغال بریزید. از درمان های خانگی که در آن از توت فرنگی، سرکه و دیگر میوه های اسیدی به کار برده شده استفاده نکنید زیرا باعث از بین رفتن لایه های دندانتان میشود. 

در استفاده از سفید کننده های حرفه ای مراقب باشید زیرا ممکن است باعث حساسیت دندانی شوند یا باعث از بین رفتن لایه های دندان شوند، حتی در بعضی موارد برای کسانی که لسه های حساس یا دندانی کرم خورده دارند موجب درد زیاد میشوند. پس در استفاده از این سفید کننده های دندان حتما از توصیه ها و نظر دندان پزشک خود مطلع شوید.

 

نوشیدنی هایی همچون چایی، قهوه، نسکافه و .. که موجب لکه دار شدن و رنگ گرفتن دندان ها میشود را کمتر مصرف کنید. اگر سیگار میکشید باید بدانید که موجب زرد شدن دندان ها میشود و این فقط یکی از ضرر های آن است.

 چگونه بخندیم تا زیبا شویم ؟ با مراقبت از لبهایتان به نحوه زیبا خندیدن خود کمک کنید 

یکی از اصلی ترین موارد در آموزش لبخند زدن زیبایی لبهایتان مبیاشد زیرا شما به آنها برای لبخند زدن نیاز دارید؛ اگر لبهای ترک خورده دارید بعد از حمام آنها را با مسواک بشویید یا اینکه از نرم کننده یا کرم لب استفاده کنید. در روز های گرم و خشک آب بنوشید و از خیس کردن لبتان با بزاق دهان پرهیز کنید.

 

حدقل یکبار در سال به دندان پزشکی بروید تا از سلامت دندان هایتان اطمینان حاصل کنید؛ اگر دو دندان پیشتان کمی از هم فاصله دارند یا یکی از دندان هایتان شکسته است نارحت نباشید زیرا آن هم جذابیت خاص خودش را دارد اما این به این معنی نیست که نمیتوانید آنرا درست کنید.

 کسانی که ارتودنسی بر روی دندان های خود دارند حتما باید از توصیه های دندان پزشک خود برای تمیز کردن آنها استفاده کنند تا دهانشان بوی بدی ندهد. 

اگر از بوی دهان خود رنج میبرید میتوانید درمان قطعی و گیاهی رفع بوی بد دهان ناشی از معده، رژیم غذایی، سینوزیت و.. در آی آر میکس مطالعه بفرمایید.

 نظرات و پیشنهادات شما؟ 

برای زیبا خندیدن چه روش های دیگری را پیشنهاد می دهید؟ آیا از روش پیشنهادی خود نتیجه خوبی گرفته اید؟ به نظر شما آموزش زیبا خندیدن که در بالا مطالعه کردید برایتان مفید واقع شده است؟ نظرات و توصیه های خود را در قسمت دیدگاه این پست با ما در میان بگذارید.

 

چگونه زیباتر بخندیم

طرز تهیه میلک شیک

فصل تابستان است و وقت آن رسیده است با کمک مواد غذایی خنک مانند بستنی نوشیدنی و دسرهای خوشمزه درست کنیم و از آنها لذت ببریم. میلک شیک یک نوع بستنی است که خنک است و با کمک شیر، شکلات، میوه و بستنی تهیه می‌شود. برای تهیه آن می‌توانید از مواد مختلف استفاده کنید و طعم‌های متفاوت آن را تهیه کنید و نوش جان بفرمایید. تهیه این نوشیدنی بسیار ساده است و به راحتی می‌توانید آن را در منزل تهیه کنید و از خانواده و دوستان خود به کمک آن پذیرایی کنید.

مواد لازم برای تهیه میلک شیک ۱ قاشق غذاخوری شکلات ۱ لیوان شیر ۴ اسکوپ بستنی وانیلی ۱ قاشق غذا خوری پودر کاکائو طرز تهیه میلک شیک

در مرحله اول شیر را درون مخلوط کن بریزید و پودر کاکائو را کم کم به آن اضافه کنید. سپس ۴ اسکوپ بستنی را به ترکیب شیر و کاکائو اضافه کنید. مخلوط کن را روشن کنید و اجازه دهید تا مواد به خوبی با هم، هم بخورند و ترکیب شوند. تا یکدست شدن مواد صبر کنید.

اگر به اسکوپ بستنی دسترسی ندارید و نمی‌دانید ۴ اسکوپ چه مقدار است می‌توانید از دو عدد بستنی لیوانی وانیلی استفاده کنید.

بعد از اینکه مواد خوب با هم ترکیب شدند و یک مخلوط یکدست به دست آوردید شکلات را به مخلوط کن اضافه کنید.

برای اینکه تکه‌های شکلات در میان میلک شیکتان دیده شود و تکه‌های ریز شده آن زیر دندان بیاید می‌توانید فقط دو بار دکمه مخلوط کن را بزنید و تا هم شکلات‌ها خرد شوند و با مواد ترکیب شوند هم زیبایی و طعم میلک شیکتان متفاوت باشد.

در نهایت میلک شیکتان را درون دو لیوان بلند بریزید. آن‌ها را قبل از سرو درون یخچال قرار دهید تا خوب خنک شوند.

در هنگام سرو می‌توانید روی آن را با خامه، اسمارتیز، تکه‌های بیسکوییت یا پودر پسته تزیین کنید.

این نوشیدنی خوش طعم را می‌توانید با مواد دیگر و میوه‌های مورد علاقه‌تان نیز تهیه کنید.

طرز تهیه میلک شیک

خطرات نشستن طولانی مدت

تا مدتی پیش صندلی کار خود را به عنوان قطعه ای بی گناه از زمین می دیدید، اما ناگهان تیتر های وحشتناک سرو کله شان پیدا شد: نشستن مانند سیگار کشیدن است! بیماری نشستن رو به رشد است! قبل از اینکه نشستن بکشتتان از آن بپرهیزید! و بعد از این اتفاقات متوجه شدید آن صندلی آنقدرها هم پاک و معصوم نیست.

 

” مشخص شده است نشستن برای مدت طولانی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، تجربه بیماری قلبی و یا انواع سرطان را افزایش می دهد ” 

مشکلات سلامتی 

متخصصان بر این نظرند که نشستن به اندازه سیگار کشیدن ضرر دارد، البته اگر ضررش بیشتر نباشد. مشخص شده است نشستن برای مدت طولانی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، تجربه بیماری قلبی و یا انواع سرطان را افزایش می دهد. در یک تحقیق که به مدت ۱۴ سال انجام شد و شامل ۱۸۵ هزار شرکت کننده می شد، محققان به این نتیجه رسیدند که زمان هایی که صرف نشستن می شود خطر مرگ و میر را بالا می برد. نتایج این تحقیق آنقدر واقعی بود که بیشتر متخصصان آن را تایید کردند و هشدار دادند که نشستن برای مدت طولانی باعث بروز مشکلاتی برای سلامتی می شود. مخصوصا نشستن روی صندلی تاوان سنگینی برای بدن دارد چرا که اساسا اجازه می دهد بدن به حالت خاموشی برود.

 

وقتی روی صندلی می نشینید عضلاتتان دیگر درگیر نیستند، باسن سفت می شود و ستون فقرات نیز بی تحرک است. جریان خون زمانی که نشسته اید کند می شود، که می تواند روی عملکردمغز، سلامت قلب و رشد سلول های قرمز تاثیر بگذارد. نشستن همچنین تاثیر زیادی روی کند شدن تولید آنزیم های چربی سوز و کالری سوز دارد. بدن انسان برای اینکه تمام طول روز روی صندلی بنشیند ساخته نشده، ما تکامل یافته ایم تا بایستیم و فعالیت کنیم. وقتی از صندلی بلند می شویم مانند این است که بدن خود را بیدار کرده ایم، ایستادن نیازمند درگیر کردن عضلات بیشتری است و باعث می شود جریان خون فعال شود. در حالت ایستاده هوشیارتر و نیرومند تریم، ران ها بیشتر از هم فاصله دارند و ستون فقرات نیز آزاد است و می تواند به راحتی بچرخد.

 چطور کمتر نشستن را تمرین کنیم 

پادزهر نشستن در طول روز، این نیست که تمام روز بایستید. وقتی تنوع حرکت داشته باشیم بدنمان بهترین پاسخگویی را دارد – پیاده روی، ایستادن، خم شدن و حتی اسکات رفتن. پیدا کردن راه هایی برای تنوع در نشستن می تواند روی صندلی چالش برانگیز باشد، در ادامه راه هایی را به شما آموزش می دهیم که می توانید مقدار زمان نشستن تان را از همین حالا کم کنید.

 

۱- وظیفه ای انتخاب کنید که مجبورتان کند بایستید، این کار می تواند صحبت با تلفن، بررسی پرونده ها یا حتی چک کردن شبکه های اجتماعی باشد. وظیفه هر چه باشد آن را بردارید و ادامه اش دهید. انجام بعضی کارها به صورت ایستاده می تواند کمک کند در طول روز کمتر بنشینید.

 

۲- یکی از وعده های روز را در حالی که ایستاده اید میل کنید. غذا خوردن در حالت ایستاده ی تواند مدتی از زمان نشستن تان را کم کند. مثلا سعی کنید صبحانه را روی اوپن آشپزخانه میل کنید یا به دنبال میز ناهار خوری باشید که بلند باشد. در حالت ایستاده غذا خوردن به این معنا نیست که باید سریع غذا بخورید یا غذایی نا سالم انتخاب کنید. وقتی ایستاده اید می توانید غذایی سالم درست مانند زمانی که نشسته اید میل کنید.

 

۳- ۱۵ دقیقه را به صورت نشسته روی زمین بگذرانید، در فرهنگ صندلی گونه این روزها مرسوم نیست که افراد بالغ مدت زمان زیادی را روی زمین بگذرانند. برای بدست آوردن تحرکی که با نشستن روی صندلی از دست می دهیم باید مدتی را روی زمین بگذرانیم مطمئنا اگر کودکی دارید اون نیز برای خواندن داستان یا بازی کردن به شما ملحق خواهد شد. یک نیمه از بازی ورزشی مورد علاقه خود را نشسته روی زمین تماشا کنید و یا حتی می توانید نشسته کتاب بخوانید.

 

هر شب صندلی میز خود را کنار بکشید تا فردا صبح به شما یادآور شود که مدتی را ایستاده بگذرانید. صبح که از خواب بیدار می شوید به جای نشستن راه بروید و بدن خود را بکشید با این کار هم فعالیت می کنید و هم بدن را به خوبی بیدار می کنید.

 منبع: 

• Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death • Get Up! Why Your Chair Is Killing You And What You Can Do About • Sedentary behavior increases the risk of certain cancers • Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults • Excessive occupational sitting is not a “safe system of work”

 

 

خطرات نشستن طولانی مدت